Утренние практики для легкого начала дня и плавного перехода от сна к бодрствованию.

Через мягкие движения, дыхательные упражнения и короткие медитации мы создаем внутреннюю устойчивость, наполняемся энергией и настраиваемся на гармоничный день.

Инструктор: Тоня Арно, преподаватель метода Jivamukti Yoga и медитации. Ех-преподаватель Nike Russia, основательница комьюнити THIS IS YOGA.

Что дадут практики:
✔️ Бережное пробуждение без стресса
✔️ Чувство устойчивости и баланса с самого утра
✔️ Наполнение энергией через осознанное движение и дыхание
✔️ Спокойный и ясный ум для продуктивного дня

Почему это работает:

• Научный подход: все практики основаны на техниках с доказанной эффективностью.
• Постепенное развитие: курс построен так, чтобы вы могли прогрессировать от простого к сложному.
• Поддержка и мотивация: мы поможем вам сохранить регулярность и наслаждаться процессом.

Программа курса:
Урок 1. Устойчивость: точка опоры в себе
Урок 2. Баланс: центр в движении
Урок 3. Открытость: освобождаем тело и мысли
Урок 4. Дыхание: энергия нового дня
Урок 5. Центр: пробуждение силы
Урок 6. Освобождение: дыхание и отпускание эмоций
Урок 7. Фокус: внимание в моменте
Урок 8. Restore & Renew: глубокое расслабление
Урок 9. Присутствие: тишина внутри

Каждый день мы проводим часы перед экранами, и тело начинает говорить с нами языком напряжения и зажимов — в шее, плечах, пояснице.

Этот курс — мягкое, но эффективное возвращение к телу. Через йогу мы снимем зажимы, укрепим мышечный корсет, раскроем грудной отдел и ощутим опору в себе.

Осанка — это не только про прямую спину, а и про устойчивость, уверенность и легкость в теле.

Инструктор: Паша Шишов, сертифицированный инструктор Российской Федерации Йоги и международного Йога Альянса. Преподает йогу 14 лет.

Что дадут практики:
✔️ Снижение хронического напряжения в плечах, шее и спине
✔️ Укрепление глубоких мышц и улучшение осанки
✔️ Раскрытие грудной клетки и улучшение дыхания
✔️ Уверенность, устойчивость и ясность в теле и уме
✔️ Эффект массажа: приятное ощущение, как будто тело аккуратно и бережно размяли руками
✔️ Чувство лёгкости, комфорта и внутреннего пространства после каждой практики

Почему это работает:

• Постепенное развитие: от расслабления к активации
• Техники с научной базой: все практики адаптированы к современному ритму жизни
• Внимание к ощущениям: фокус на телесной осознанности и устойчивости
• Эстетика и атмосфера: красиво, медленно, с заботой

Программа курса:
Урок 1. Снимаем напряжение
Урок 2. Восстанавливаем спину
Урок 3. Чувствуем опору
Урок 4. Центр силы
Урок 5. Гибкая устойчивость
Урок 6. Освобождаем грудную клетку
Урок 7. Пространство в теле
Урок 8. Глубокий релиз
Урок 9. Твоя ось. Твоя устойчивость

Через внимание к себе учимся замечать усталость раньше, чем она превращается в выгорание. С заботой и любовью, учимся выбирать себя, возвращаем энергию, спокойствие и внутреннее тепло.

Курс построен на мягких актах/активной заботы о себе: мягкое движение, дыхание и внимание к телу.

• Помогают снизить фоновую тревожность.
• Восстанавливают баланс нервной системы
• Возвращают энергию без перегрузки.

Если усталость уже накопилась — практики поддержат и помогут восстановиться. Если ещё нет — помогут не выгорать и беречь ресурс.

Инструктор: Даша Григорьева, преподаватель метода Jivamukti Yoga, обучалась у ведущих мировых инструкторов. Более 13 лет в практике.

Этот курс для вас, если вы:

• Просыпаетесь уставшей даже после 8 часов сна
• Ловите себя на раздражении или апатии каждый день
• Живёте в режиме «надо», даже когда тело кричит «стоп»
• Чувствуете накопившееся напряжение: головные боли, сбитый сон, тревожность
• Чувствуете «я больше не справляюсь»

Что дадут практики:
✔️ Умение останавливаться и восстанавливаться.
✔️ Спокойное дыхание, мягкое тело, глубокий сон.
✔️ Возвращается энергия и интерес к жизни.
✔️ Чувство: «я слышу себя и знаю, что мне нужно».
✔️ Забота о себе встроена в повседневность.

Программа курса:
Урок 1. Тепло внутри
Урок 2. Укрепляем корни
Урок 3. Как я сегодня?
Урок 4. Присутствие
Урок 5. Пространство для дыхания
Урок 6. Сила без напряжения
Урок 7. Отпускаем груз дня
Урок 8. Гибкость и лёгкость
Урок 9. Внутреннее тепло и ресурс

«Без тревоги» — это месяц мягкой регуляции нервной системы и простых телесных ритуалов, которые снижают фоновую тревожность и возвращают устойчивость.

Короткие практики, которые помогают дышать свободнее, спать лучше и чувствовать себя собраннее в повседневности.

• Помогают снизить фоновую тревожность.
• Восстанавливают баланс нервной системы.
• Возвращают энергию без перегрузки.

Инструктор: Татьяна Кошкарова, ведущий преподаватель методы Jivamukti Yoga в России. Преподаёт более 12 лет.

Этот курс для вас, если вы:

• Ощущаете напряжение, «фоновые» переживания, скачки внимания и усталость.
• Хотите перестать «тушить пожары» и научиться мягко регулировать состояние.
• Ищете короткие практики, которые легко встроить между делами.
• Хотите спокойнее спать, легче просыпаться и чувствовать устойчивость в течение дня.

Уже через неделю вы почувствуете:
✔️ Ровный фоновый уровень спокойствия
✔️ Тело мягче, без зажимов
✔️ Сон глубже и спокойнее
✔️ Появляется чувство опоры и ясности
✔️ В вашей жизни рождаются новые микроритуалы, которые дарят радость и работают на вас

Программа курса:
Урок 1. Опора
Урок 2. Поток
Урок 3. Освобождение
Урок 4. Сердце
Урок 5. Шаг вперед
Урок 6. Новый угол зрения
Урок 7. Пространство для творчества
Урок 8. Открытость восприятия
Урок 9. Ключ к себе

От напряжения — к покою. Этот курс — тихий вечерний ритуал возвращения к себе. Он помогает завершить день бережно, восстановить ресурс и подготовиться ко сну.

Через плавное движение, растяжку и дыхание тело постепенно отпускает напряжение, а нервная система переключается в режим восстановления.

Даже короткая практика может изменить состояние: дыхание становится глубже, тело мягче, а ум — спокойнее.

Этот курс для вас, если вы:

• Чувствуете напряжение в теле к вечеру
• Хотите улучшить сон и качество восстановления
• Ищете мягкую практику без интенсивных нагрузок
• Мечтаете добавить в жизнь вечерний ритуал заботы о себе

Что даст курс:
✔️ Снятие накопленного за день напряжения через мягкую растяжку
✔️ Навык переключения из активности в отдых
✔️ Глубокое расслабление тела и нервной системы
✔️ Появляется чувство опоры и ясности
✔️ В вашей жизни рождаются новые микроритуалы, которые дарят радость и работают на вас

Программа курса:
Урок 1. Тишина
Урок 2. Легкость
Урок 3. Баланс
Урок 4. Опора
Урок 5. Ясность
Урок 6. Поток
Урок 7. Забота
Урок 8. Благодарность

От усталости — к покою. От суеты — к себе. Этот курс — как мягкое одеяло, в которое хочется завернуться. Он поможет снять напряжение, перезагрузить тело и нервную систему, услышать себя под шумом задач и событий.

Через дыхание, осознанные движения и телесные практики вы возвращаете себе ресурс, а вместе с ним — ощущение благодарности, самоценности и внутреннего покоя.

Этот курс для вас, если вы:

• Устали от темпа и хотите вернуть внутренний покой.
• Чувствуете истощение и хотите мягко восстановить энергию.
• Живёте с ощущением напряжения в теле и перегрузки ума.

Что даст курс:
✔️ Глубокое восстановление и возвращение ресурса через тело
✔️ Навык останавливаться без чувства вины
✔️ Контакт с истинными желаниями вместо «надо»
✔️ Спокойствие и уверенность, что всё на своих местах
✔️ Пространство для благодарности, тепла и покоя

Программа курса:
Урок 1. К себе
Урок 2. Ось внутреннего мира
Урок 3. Полнота дыхания
Урок 4. Тихая опора
Урок 5. 10 широких шагов к себе
Урок 6. Мягкий ритм
Урок 7. Моя опора
Урок 8. Утреннее включение
Урок 9. Йога Нидра
Урок 10. Встречая чудо