Подход: плавная, потоковая практика с мягким дыханием и текучими переходами
Состояние: заземление, ощущение «я здесь», отпускание лишнего
Эффект: успокоение ума, возвращение к телу, внутренняя текучесть

Как течение реки — возвращает в тело, уносит спешку

Подход: практика с акцентом на стабильные асаны, включающие стопы, ноги и центр
Состояние: я стою уверенно, чувствую силу и направление
Ощущения: плотность земли под собой, как корни, питающие изнутри
Эффект: внутренний стержень, ясность, уверенность без напряжения

Как встать на землю босиком после долгой дороги

Подход: мягкая ритмичная практика с элементами скручиваний, раскрытия грудной клетки, движением с дыханием
Состояние: свежесть, очищение, движение энергии
Ощущения: как глубокий вдох после дождя — ясно, легко
Эффект: восстановление энергии, внутреннее тепло и бодрость

Как лёгкий ветер, проходящий сквозь всё тело, обновляя изнутри

Prosto Чай — live-сессия в Zoom с другими участниками и инструктором. Знакомимся, делимся ощущениями, задаем вопросы

Подход: акцент на связь дыхания и движения
Состояние: как будто тебя "ведут" изнутри, плавно и точно
Ощущения: будто весь день гуляешь в ритме природы — не спеша, осознанно
Эффект: регуляция нервной системы, ощущение целостного дыхательного ритма

Как танец моря — вдох, волна, выдох, откат

Подход: практика на раскрытие плеч, таза, позвоночника, работа с ощущением "я расширяюсь"
Состояние: внутреннее пространство, возможность дышать полной грудью
Ощущения: простор, вмещённость, ощущение «внутри меня много воздуха»
Эффект: свобода движений, телесное разрешение «быть и занимать место»

Как стоять на вершине холма, чувствовать широту горизонта

Подход: мягкая силовая практика с устойчивыми позами, с вниманием к ощущениям
Состояние: собранность, внутренняя поддержка, крепкая, но не жёсткая
Ощущения: "я могу" — без борьбы, с принятием
Эффект: уверенность, ощущение внутренней силы без напряжения

Как ствол дерева — гибкое внутри, но сильное снаружи

Prosto Чай — live-сессия в Zoom с другими участниками и инструктором. Знакомимся, делимся ощущениями, задаем вопросы

Подход: практика с фокусом на дыхание в разных положениях тела, активное удлинение выдоха
Состояние: глубокое расслабление, ощущение «меня дышит»
Ощущения: как тёплый ветер проникает под кожу, дышит через каждую клетку
Эффект: включение парасимпатической системы, восстановление и умиротворение

Как лечь в тень на траву, позволить телу дышать

Подход: мягкая динамичная практика с раскрытием суставов, плеч, бёдер
Состояние: бодрость без спешки, внутренний танец
Ощущения: “я двигаюсь легко”, телесная радость
Эффект: пробуждение, ощущение жизни в теле

Как танец бабочек над полем — лёгкий, ритмичный, живой

Подход: инь-подобная практика: глубокое расслабление, наблюдение, медитация
Состояние: завершённость, принятие, тепло
Ощущения: как после долгого дня вернуться домой и просто лечь
Эффект: чувство полноты, «я здесь, мне хорошо»

Как смотреть на закат в тишине — ничего не нужно, всё есть

Prosto Чай — live-сессия в Zoom с другими участниками и инструктором. Знакомимся, делимся ощущениями, задаем вопросы

Выбираем практики, которые понравились вам больше всего, и повторяем их на этой неделе.

→ Prosto Чай — live-сессия в Zoom с другими участниками и инструктором.

Prosto.Studio — это онлайн-комьюнити и платформа с курсами телесных практик: дыхание, медитации, движения и звуковая терапия.

Мы создали её, чтобы помочь вам снизить тревожность, почувствовать себя лучше, восстановить контакт с телом и выстроить привычку заботиться о себе — мягко, регулярно и с удовольствием.

Присоединиться можно в любой момент — сразу после покупки вам будут доступны все курсы на платформе и комьюнити.

Новые практики выходят 3 раза в неделю, каждое первое воскресенье месяца выходит новый курс.

Prosto.Studio — это новый продукт от Prosto Meditation (Prosto: Медитация и Сон).

Prosto Meditation — приложение для медитаций от Ирены Понарошку. Это индивидуальная работа и практики в формате аудио.

Prosto.Studio — новая платформа в Telegram с видео-курсами, body hacks и рекомендациями, а также комьюнити (закрытый чат с другими участниками). Это более глубокие длительные практики и полное погружение в работу над собой, а ещё живое общение с инструктором, друг с другом, с самим собой.

Можно выбрать доступ на 1, 3 или 6 месяцев. Во всех вариантах вас ждёт:
— Доступ к платформе в Telegram с курсами, body hacks и рекомендациями
— Участие в тёплом закрытом сообществе
— Онлайн-встречи Prosto Чай в Zoom — 2–3 раза в месяц
В доступе на 3 или 6 месяцев — каждый месяц новый курс.

Prosto.Studio не включает доступ к приложению Prosto Meditation.

Новые практики выходят 3 раза в неделю на платформе в Telegram — в формате коротких видео. Их можно смотреть с телефона, компьютера или даже на телевизоре (если есть функция трансляции).

Вы также получаете доступ ко всем прошлым курсам и можете проходить их в своём ритме.

И ещё — 2–3 раза в месяц мы собираемся на Zoom-встречи Prosto Чай. Это пространство для общения, вопросов, поддержки и вдохновения.

После оплаты вам придёт письмо с доступом — на ту почту, которую вы указали при покупке. Обычно письмо приходит в течение 5 минут. Если его нет — загляните в папку «Спам».

Не нашли письмо? Перейдите на платформу по этой ссылке и войдите с той же почтой.

Всё ещё не получается? Напишите нашему комьюнити-менеджеру Карине в Telegram @carina_nishtyakova, она поможет.

Мы возвращаем деньги, если формат не подошёл — без лишних вопросов.
— Для подписки на 1 месяц — в течение 7 дней с даты покупки
— Для подписок на 3 и 6 месяцев — в течение 30 дней

Пожалуйста, напишите в Telegram вашему комьюнити менеджеру Карине @carina_nishtyakova, укажите:
— почту, с которой оформляли покупку,
— и, если не сложно, напишите пару слов, почему решили вернуть — это поможет нам стать лучше.