Каждый день мы проводим часы перед экранами, и тело начинает говорить с нами языком напряжения и зажимов — в шее, плечах, пояснице. Этот курс — мягкое, но эффективное возвращение к телу.
Что даст этот курс:
— снимем зажимы,
— укрепим мышечный корсет,
— раскроем грудной отдел,
— ощутим опору в себе
Фокус: устойчивость, уверенность и лёгкость в теле.
Что даст этот курс:
— снимем зажимы,
— укрепим мышечный корсет,
— раскроем грудной отдел,
— ощутим опору в себе
Фокус: устойчивость, уверенность и лёгкость в теле.
Курс «Осанка и опора»
Осанка и опора
Программа для красивой
здоровой спины
здоровой спины
для любого уровня
занятия дома
мягкое движение
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Каждый день мы проводим часы перед экранами, и тело начинает говорить с нами языком напряжения и зажимов — в шее, плечах, пояснице. Этот курс — мягкое, но эффективное возвращение к телу.
Каждый день мы проводим часы перед экранами, и тело начинает говорить с нами языком напряжения и зажимов — в шее, плечах, пояснице. Этот курс — мягкое, но эффективное возвращение к телу.
Знакомы эти ситуации?
К вечеру шея, плечи и спина будто затекли
Хочется размять их руками, потянуться или просто лечь — всё устало за день.
Поясница напоминает о себе
После долгого сидения, дороги, прогулки с ребёнком или домашних дел в спине появляется усталость и дискомфорт.
Сутулитесь, но выпрямляться неудобно
Кажется, что плечи постоянно уходят вперёд, а держать спину ровной получается ненадолго.
Хочется размяться, укрепить спину, почувствовать тело
Не хочется снова заставлять себя идти на тренировку, но хочется добавить телу силы, устойчивости и уверенности.
Хочется размяться, укрепить спину, почувствовать тело
Не хочется снова заставлять себя идти на тренировку, но хочется добавить телу силы, устойчивости и уверенности.
Хочется расправиться и вдохнуть глубже
В груди, плечах и верхней части спины будто мало свободы. Хочется выдохнуть и почувствовать себя легче.
Что дадут практики
Расслабите шею, плечи и спину, чтобы после занятия почувствовать облегчение и лёгкость.
Снимите накопленное напряжение
Через движение и дыхательные техники раскроете грудной отдел и почувствуете больше свободы в груди и плечах.
Расправите плечи и будете свободнее дышать
Будете работать со спиной, стопами, ногами, тазом и центром тела — всем, что помогает осанке стать более ровной и устойчивой.
Улучшите осанку
Постепенно включите глубокие мышцы спины и центра тела, чтобы чувствовать больше устойчивости в движении и уверенности в себе.
Добавите телу силы и опоры
Через движение, дыхание и внимание к себе сможете выдохнуть, замедлиться и почувствовать больше спокойствия.
Успокоите тело и голову
Курс построен бережно и постепенно
Двигаемся постепенно
Сначала снимаем напряжение и даём телу расслабиться, затем шаг за шагом добавляем движение, силу и устойчивость — от простого к более сложному.
Опираемся на изученные подходы
В основе курса — техники йоги, медитации, дыхания и телесной осознанности.
Учимся замечать ощущения
Через движение и дыхание учимся внимательнее относиться к телу и замечать, где ему нужны расслабление, поддержка или движение.
Работаем со всем телом
Уделяем внимание спине, стопам, ногам, тазу, грудному отделу, дыханию и центру тела.
Наслаждайтесь приятным эффектом от практик
Автор программы Паша Шишов
Инструктор международного Йога Альянса и Российской Федерации Йоги, основатель студии «Йога-Сфера». Преподаёт йогу 14 лет
«Мы пришли в этот мир, чтобы научиться двум вещам: любить и быть счастливыми»
Программа курса
Мягкое расслабление
Неделя 1
Начинаем с бережной практики для расслабления шеи, плеч и поясницы. Простые движения и дыхание помогут отпустить напряжение и почувствовать лёгкость в теле уже после первого занятия.
Ощущение: как будто ты только что вышла с массажа.
Ощущение: как будто ты только что вышла с массажа.
Освобождаем грудной отдел и запускаем дыхание в верхней части тела. Через осознанное дыхание ты почувствуешь, как уходит зажатость, улучшается осанка и появляется внутреннее пространство.
Ощущение: словно вдохнула глубже, чем обычно.
Ощущение: словно вдохнула глубже, чем обычно.
Крепкий фундамент – устойчивое здание. Тренируем мышцы-стабилизаторы.
Практика, включающая в себя проработку стоп, мышц ног. Научимся чувствовать точки опоры и взаимодействовать с ними в движении. Выравниваем и стабилизируем положение таза. Выстраиваем и возвращаем гармоничную биомеханику шага.
Ощущение: основательность и целостность.
Практика, включающая в себя проработку стоп, мышц ног. Научимся чувствовать точки опоры и взаимодействовать с ними в движении. Выравниваем и стабилизируем положение таза. Выстраиваем и возвращаем гармоничную биомеханику шага.
Ощущение: основательность и целостность.
Гибкость и сила
Неделя 2
Фокус на активизации мышц кора и глубоких мышц спины. Мягко, но уверенно пробуждаем силу в теле.
Ощущение: внутренняя собранность и стабильность.
Ощущение: внутренняя собранность и стабильность.
Исследуем, как мышцы спины могут поддерживать нас в движении и в покое. Укрепляем корпус и улучшаем выносливость.
Ощущение: ровная спина и уверенная осанка.
Ощущение: ровная спина и уверенная осанка.
Мягкое раскрытие груди и передней поверхности тела. Снимаем зажатость, улучшаем дыхание, запускаем циркуляцию энергии.
Ощущение: лёгкость в груди и свобода движений.
Ощущение: лёгкость в груди и свобода движений.
Устойчивость и лёгкость
Неделя 3
Асаны для удлинения позвоночника и вытяжения тела. Помогаем себе «расправиться» после сидячего дня и почувствовать вертикаль.
Ощущение: ты выше, легче, свободнее.
Ощущение: ты выше, легче, свободнее.
Медленная, восстанавливающая практика для релаксации и снятия усталости. Идеально перед сном или в конце напряжённого дня.
Ощущение: как будто выключили внутренний шум.
Ощущение: как будто выключили внутренний шум.
Завершающая практика. Собираем всё, чему научились: лёгкость, силу, опору и устойчивость. Движемся от внешнего к внутреннему.
Ощущение: уверенность в теле и спокойствие в уме.
Ощущение: уверенность в теле и спокойствие в уме.
Вступайте в клуб заботы о себе
Знаете промокод? Введите его в форме оплаты после выбора тарифа
Доступ на 1 месяц
Для тех, кто хочет проверить
эффект на себе
эффект на себе
2 486 ₽
Доступ на 6 месяцев
Для тех, кто настроен
на фундаментальную трансформацию
на фундаментальную трансформацию
-55%
5 232 ₽
Доступ на 3 месяца
-67%
6 468 ₽
-45%
Для тех, кто хочет сформировать
привычку заботы о себе
привычку заботы о себе
Подписка 3 месяца
Подписка 6 месяцев
Подписка 1 месяц
Истории тех, кто практикует с нами
Энергии
через
край
край
Мгновенно
унесло в сон
унесло в сон
Рабочие мысли
подчистились в голове
подчистились в голове
Сложно себя заставить, но
как же тело благодарно после
как же тело благодарно после
Никогда не было столько
мотивации к продолжению
мотивации к продолжению
Так не хотелось что-то
делать, потом понимаешь,
что все не зря
делать, потом понимаешь,
что все не зря
Курсы
Уютная библиотека эксперсс-занятий на каждый день
Мягкое пробуждение
Чувство устойчивости и баланса
с самого утра
с самого утра
Тоня Арно
Осанка и опора
Комплексы упражнений на снятие
зажимов в спине
зажимов в спине
Паша Шишов
9 практик
Анти-выгорание
Восстановление после эмоционального
выгорания за 1 месяц
выгорания за 1 месяц
Даша Григорьева
Дофамин
Практики для восстановления энергии — мягкий выход из усталости, апатии и перегрузок
Даша Григорьева
Перезагрузка
Мягкое восстановление физически
и эмоционально — для тех, кому нужно выдохнуть
и эмоционально — для тех, кому нужно выдохнуть
Тоня Арно
Полное расслабление
Мягкие и плавные практики
для растяжки тела перед сном
для растяжки тела перед сном
Настя Васильева
В своём ритме
Тонус и подтянутость без жёстких тренировок
Люба Родина
9 практик
9 практик
Без тревоги
Практики для мягкой регуляции нервной системы, чтобы снизить фоновую тревожность
Татьяна Кошкарова
9 практик
9 практик
9 практик
9 практик
9 практик
FAQ
Prosto.Studio — это онлайн-комьюнити и платформа с курсами телесных практик: дыхание, медитации, движения и звуковая терапия.
Мы создали её, чтобы помочь вам снизить тревожность, почувствовать себя лучше, восстановить контакт с телом и выстроить привычку заботиться о себе — мягко, регулярно и с удовольствием.
Мы создали её, чтобы помочь вам снизить тревожность, почувствовать себя лучше, восстановить контакт с телом и выстроить привычку заботиться о себе — мягко, регулярно и с удовольствием.
Присоединиться можно в любой момент — сразу после покупки вам будут доступны все курсы на платформе и комьюнити.
Новые практики выходят 3 раза в неделю, каждое первое воскресенье месяца выходит новый курс.
Новые практики выходят 3 раза в неделю, каждое первое воскресенье месяца выходит новый курс.
Prosto.Studio — это новый продукт от Prosto Meditation (Prosto: Медитация и Сон).
Prosto Meditation — приложение для медитаций от Ирены Понарошку. Это индивидуальная работа и практики в формате аудио.
Prosto.Studio — новая платформа в Telegram с видео-курсами, body hacks и рекомендациями, а также комьюнити (закрытый чат с другими участниками). Это более глубокие длительные практики и полное погружение в работу над собой, а ещё живое общение с инструктором, друг с другом, с самим собой.
Prosto Meditation — приложение для медитаций от Ирены Понарошку. Это индивидуальная работа и практики в формате аудио.
Prosto.Studio — новая платформа в Telegram с видео-курсами, body hacks и рекомендациями, а также комьюнити (закрытый чат с другими участниками). Это более глубокие длительные практики и полное погружение в работу над собой, а ещё живое общение с инструктором, друг с другом, с самим собой.
Можно выбрать подписку на 1, 3 или 6 месяцев. Во всех вариантах вас ждёт:
— Доступ к платформе в Telegram с курсами, body hacks и рекомендациями
— Участие в тёплом закрытом сообществе
— Онлайн-встречи Prosto Чай в Zoom — 2–3 раза в месяц
В подписке на 3 или 6 месяцев — каждый месяц новый курс.
Подписка на Prosto.Studio не включает доступ к приложению Prosto Meditation.
— Доступ к платформе в Telegram с курсами, body hacks и рекомендациями
— Участие в тёплом закрытом сообществе
— Онлайн-встречи Prosto Чай в Zoom — 2–3 раза в месяц
В подписке на 3 или 6 месяцев — каждый месяц новый курс.
Подписка на Prosto.Studio не включает доступ к приложению Prosto Meditation.
Новые практики выходят 3 раза в неделю на платформе в Telegram — в формате коротких видео. Их можно смотреть с телефона, компьютера или даже на телевизоре (если есть функция трансляции).
Вы также получаете доступ ко всем прошлым курсам и можете проходить их в своём ритме.
И ещё — 2–3 раза в месяц мы собираемся на Zoom-встречи Prosto Чай. Это пространство для общения, вопросов, поддержки и вдохновения.
Вы также получаете доступ ко всем прошлым курсам и можете проходить их в своём ритме.
И ещё — 2–3 раза в месяц мы собираемся на Zoom-встречи Prosto Чай. Это пространство для общения, вопросов, поддержки и вдохновения.
После оплаты вам придёт письмо с доступом — на ту почту, которую вы указали при покупке. Обычно письмо приходит в течение 5 минут. Если его нет — загляните в папку «Спам».
Не нашли письмо? Перейдите на платформу по этой ссылке и войдите с той же почтой.
Всё ещё не получается? Напишите нашему комьюнити-менеджеру Карине в Telegram @carina_nishtyakova, она поможет.
Не нашли письмо? Перейдите на платформу по этой ссылке и войдите с той же почтой.
Всё ещё не получается? Напишите нашему комьюнити-менеджеру Карине в Telegram @carina_nishtyakova, она поможет.
Мы возвращаем деньги, если формат не подошёл — без лишних вопросов.
— Для подписки на 1 месяц — в течение 7 дней с даты покупки
— Для подписок на 3 и 6 месяцев — в течение 30 дней
Напишите нам на help@prostoapp.com, укажите:
— почту, с которой оформляли покупку,
— и, если не сложно, напишите пару слов, почему решили вернуть — это поможет нам стать лучше.
— Для подписки на 1 месяц — в течение 7 дней с даты покупки
— Для подписок на 3 и 6 месяцев — в течение 30 дней
Напишите нам на help@prostoapp.com, укажите:
— почту, с которой оформляли покупку,
— и, если не сложно, напишите пару слов, почему решили вернуть — это поможет нам стать лучше.