Начинаем с бережной практики для расслабления шеи, плеч и поясницы. Простые движения и дыхание помогут отпустить напряжение и почувствовать лёгкость в теле уже после первого занятия.

Ощущение: как будто ты только что вышла с массажа.

Освобождаем грудной отдел и запускаем дыхание в верхней части тела. Через осознанное дыхание ты почувствуешь, как уходит зажатость, улучшается осанка и появляется внутреннее пространство.

Ощущение: словно вдохнула глубже, чем обычно.

Крепкий фундамент – устойчивое здание. Тренируем мышцы-стабилизаторы.
Практика, включающая в себя проработку стоп, мышц ног. Научимся чувствовать точки опоры и взаимодействовать с ними в движении. Выравниваем и стабилизируем положение таза. Выстраиваем и возвращаем гармоничную биомеханику шага.

Ощущение: основательность и целостность.

Фокус на активизации мышц кора и глубоких мышц спины. Мягко, но уверенно пробуждаем силу в теле.

Ощущение: внутренняя собранность и стабильность.

Исследуем, как мышцы спины могут поддерживать нас в движении и в покое. Укрепляем корпус и улучшаем выносливость.

Ощущение: ровная спина и уверенная осанка.

Мягкое раскрытие груди и передней поверхности тела. Снимаем зажатость, улучшаем дыхание, запускаем циркуляцию энергии.

Ощущение: лёгкость в груди и свобода движений.

Асаны для удлинения позвоночника и вытяжения тела. Помогаем себе «расправиться» после сидячего дня и почувствовать вертикаль.

Ощущение: ты выше, легче, свободнее.

Медленная, восстанавливающая практика для релаксации и снятия усталости. Идеально перед сном или в конце напряжённого дня.

Ощущение: как будто выключили внутренний шум.

Завершающая практика. Собираем всё, чему научились: лёгкость, силу, опору и устойчивость. Движемся от внешнего к внутреннему.

Ощущение: уверенность в теле и спокойствие в уме.

Prosto.Studio — это онлайн-комьюнити и платформа с курсами телесных практик: дыхание, медитации, движения и звуковая терапия.

Мы создали её, чтобы помочь вам снизить тревожность, почувствовать себя лучше, восстановить контакт с телом и выстроить привычку заботиться о себе — мягко, регулярно и с удовольствием.

Присоединиться можно в любой момент — сразу после покупки вам будут доступны все курсы на платформе и комьюнити.

Новые практики выходят 3 раза в неделю, каждое первое воскресенье месяца выходит новый курс.

Prosto.Studio — это новый продукт от Prosto Meditation (Prosto: Медитация и Сон).

Prosto Meditation — приложение для медитаций от Ирены Понарошку. Это индивидуальная работа и практики в формате аудио.

Prosto.Studio — новая платформа в Telegram с видео-курсами, body hacks и рекомендациями, а также комьюнити (закрытый чат с другими участниками). Это более глубокие длительные практики и полное погружение в работу над собой, а ещё живое общение с инструктором, друг с другом, с самим собой.

Можно выбрать подписку на 1, 3 или 6 месяцев. Во всех вариантах вас ждёт:
— Доступ к платформе в Telegram с курсами, body hacks и рекомендациями
— Участие в тёплом закрытом сообществе
— Онлайн-встречи Prosto Чай в Zoom — 2–3 раза в месяц
В подписке на 3 или 6 месяцев — каждый месяц новый курс.

Подписка на Prosto.Studio не включает доступ к приложению Prosto Meditation.

Новые практики выходят 3 раза в неделю на платформе в Telegram — в формате коротких видео. Их можно смотреть с телефона, компьютера или даже на телевизоре (если есть функция трансляции).

Вы также получаете доступ ко всем прошлым курсам и можете проходить их в своём ритме.

И ещё — 2–3 раза в месяц мы собираемся на Zoom-встречи Prosto Чай. Это пространство для общения, вопросов, поддержки и вдохновения.

После оплаты вам придёт письмо с доступом — на ту почту, которую вы указали при покупке. Обычно письмо приходит в течение 5 минут. Если его нет — загляните в папку «Спам».

Не нашли письмо? Перейдите на платформу по этой ссылке и войдите с той же почтой.

Всё ещё не получается? Напишите нашему комьюнити-менеджеру Карине в Telegram @carina_nishtyakova, она поможет.

Мы возвращаем деньги, если формат не подошёл — без лишних вопросов.
— Для подписки на 1 месяц — в течение 7 дней с даты покупки
— Для подписок на 3 и 6 месяцев — в течение 30 дней

Напишите нам на help@prostoapp.com, укажите:
— почту, с которой оформляли покупку,
— и, если не сложно, напишите пару слов, почему решили вернуть — это поможет нам стать лучше.