Ваш мягкий план восстановления, чтобы расслабиться, выдохнуть и перезапустить внутреннюю систему.
Как ретрит, который ты можешь подарить себе, не уезжая, и растянуть это удовольствие на целый месяц.
В основе курса: — движение, дыхание, медитация — практики по 15-20 минут — каждая практика включает движение, дыхание и короткую медитацию или шавасану
Фокус месяца: мягкое возвращение к себе, восстановление и ощущение «я здесь, я дышу».
Преподаватель метода Jivamukti Yoga и медитации. Ex-преподаватель Nike Russia, основательница комьюнити THIS IS YOGA.
Программа курса
Неделя 1
1 августа — 7 августа
Подход: плавная, потоковая практика с мягким дыханием и текучими переходами Состояние: заземление, ощущение «я здесь», отпускание лишнего Эффект: успокоение ума, возвращение к телу, внутренняя текучесть
Как течение реки — возвращает в тело, уносит спешку
Подход: практика с акцентом на стабильные асаны, включающие стопы, ноги и центр Состояние: я стою уверенно, чувствую силу и направление Ощущения: плотность земли под собой, как корни, питающие изнутри Эффект: внутренний стержень, ясность, уверенность без напряжения
Как встать на землю босиком после долгой дороги
Подход: мягкая ритмичная практика с элементами скручиваний, раскрытия грудной клетки, движением с дыханием Состояние: свежесть, очищение, движение энергии Ощущения: как глубокий вдох после дождя — ясно, легко Эффект: восстановление энергии, внутреннее тепло и бодрость
Как лёгкий ветер, проходящий сквозь всё тело, обновляя изнутри
Prosto Чай — live-сессия в Zoom с другими участниками и инструктором. Знакомимся, делимся ощущениями, задаем вопросы
Неделя 2
8 августа — 14 августа
Подход: акцент на связь дыхания и движения Состояние: как будто тебя "ведут" изнутри, плавно и точно Ощущения: будто весь день гуляешь в ритме природы — не спеша, осознанно Эффект: регуляция нервной системы, ощущение целостного дыхательного ритма
Как танец моря — вдох, волна, выдох, откат
Подход: практика на раскрытие плеч, таза, позвоночника, работа с ощущением "я расширяюсь" Состояние: внутреннее пространство, возможность дышать полной грудью Ощущения: простор, вмещённость, ощущение «внутри меня много воздуха» Эффект: свобода движений, телесное разрешение «быть и занимать место»
Как стоять на вершине холма, чувствовать широту горизонта
Подход: мягкая силовая практика с устойчивыми позами, с вниманием к ощущениям Состояние: собранность, внутренняя поддержка, крепкая, но не жёсткая Ощущения: "я могу" — без борьбы, с принятием Эффект: уверенность, ощущение внутренней силы без напряжения
Как ствол дерева — гибкое внутри, но сильное снаружи
Prosto Чай — live-сессия в Zoom с другими участниками и инструктором. Знакомимся, делимся ощущениями, задаем вопросы
Неделя 3
15 августа — 21 августа
Подход: практика с фокусом на дыхание в разных положениях тела, активное удлинение выдоха Состояние: глубокое расслабление, ощущение «меня дышит» Ощущения: как тёплый ветер проникает под кожу, дышит через каждую клетку Эффект: включение парасимпатической системы, восстановление и умиротворение
Как лечь в тень на траву, позволить телу дышать
Подход: мягкая динамичная практика с раскрытием суставов, плеч, бёдер Состояние: бодрость без спешки, внутренний танец Ощущения: “я двигаюсь легко”, телесная радость Эффект: пробуждение, ощущение жизни в теле
Как танец бабочек над полем — лёгкий, ритмичный, живой
Подход: инь-подобная практика: глубокое расслабление, наблюдение, медитация Состояние: завершённость, принятие, тепло Ощущения: как после долгого дня вернуться домой и просто лечь Эффект: чувство полноты, «я здесь, мне хорошо»
Как смотреть на закат в тишине — ничего не нужно, всё есть
Prosto Чай — live-сессия в Zoom с другими участниками и инструктором. Знакомимся, делимся ощущениями, задаем вопросы
Неделя 4
22 августа — 28 августа
Выбираем практики, которые понравились вам больше всего, и повторяем их на этой неделе.
→ Prosto Чай — live-сессия в Zoom с другими участниками и инструктором.
Как мы занимаемся
Занимайтесь дома, когда вам удобно
3 раза в неделю выходят новые практики в видеоформате
Проходите курс месяца или другие практики из библиотеки
Знаете промокод? Выберите тариф и введите промокод на следующем этапе
Лучшее предложение – сейчас
Доступ на 1 месяц
Для тех, кто хочет проверить эффект на себе
3 825 ₽
Доступ на 6 месяцев
36 практик доступны 15+ Body Hacks Доступ к комьюнити Подарки за активность
Для тех, кто настроен на фундаментальную трансформацию
Для тех, кто хочет сформировать привычку заботы о себе
81 практика доступна 25+ Body Hacks Доступ к комьюнити Подарки за активность
54 практики доступны 20+ Body Hacks Доступ к комьюнити Подарки за активность
Доступ на 3 месяца
Доступ на 6 месяцев
Доступ на 1 месяц
Программа на 6 месяцев
Что мы готовим для вас в следующие полгода
Тихая сила
Yin-йога для глубокого расслабления
Дыхание. ПерезагрузкА
Breathwork для новичков
Контраст и восстановление
Контрастная йога: от силы к расслаблению
Вибрация покоя
Soundhealing и практики для глубокого расслабления
Медитация — путь внутрь
Основы медитации и майндфулнес
Танец как терапия
Телесное самовыражение через движение
Истории тех, кто практикует с нами
Энергии через край
Мгновенно унесло в сон
Рабочие мысли подчистились в голове
Сложно себя заставить, но как же тело благодарно после
Никогда не было столько мотивации к продолжению
Так не хотелось что-то делать, потом понимаешь, что все не зря
FAQ
Prosto.Studio — это онлайн-комьюнити и платформа с курсами телесных практик: дыхание, медитации, движения и звуковая терапия.
Мы создали её, чтобы помочь вам снизить тревожность, почувствовать себя лучше, восстановить контакт с телом и выстроить привычку заботиться о себе — мягко, регулярно и с удовольствием.
Присоединиться можно в любой момент — сразу после покупки вам будут доступны все курсы на платформе и комьюнити.
Новые практики выходят 3 раза в неделю, каждое первое воскресенье месяца выходит новый курс.
Prosto.Studio — это новый продукт от Prosto Meditation (Prosto: Медитация и Сон).
Prosto Meditation — приложение для медитаций от Ирены Понарошку. Это индивидуальная работа и практики в формате аудио.
Prosto.Studio — новая платформа в Telegram с видео-курсами, body hacks и рекомендациями, а также комьюнити (закрытый чат с другими участниками). Это более глубокие длительные практики и полное погружение в работу над собой, а ещё живое общение с инструктором, друг с другом, с самим собой.
Можно выбрать доступ на 1, 3 или 6 месяцев. Во всех вариантах вас ждёт: — Доступ к платформе в Telegram с курсами, body hacks и рекомендациями — Участие в тёплом закрытом сообществе — Онлайн-встречи Prosto Чай в Zoom — 2–3 раза в месяц В доступе на 3 или 6 месяцев — каждый месяц новый курс.
Prosto.Studio не включает доступ к приложению Prosto Meditation.
Новые практики выходят 3 раза в неделю на платформе в Telegram — в формате коротких видео. Их можно смотреть с телефона, компьютера или даже на телевизоре (если есть функция трансляции).
Вы также получаете доступ ко всем прошлым курсам и можете проходить их в своём ритме.
И ещё — 2–3 раза в месяц мы собираемся на Zoom-встречи Prosto Чай. Это пространство для общения, вопросов, поддержки и вдохновения.
После оплаты вам придёт письмо с доступом — на ту почту, которую вы указали при покупке. Обычно письмо приходит в течение 5 минут. Если его нет — загляните в папку «Спам».
Не нашли письмо? Перейдите на платформу по этой ссылке и войдите с той же почтой.
Всё ещё не получается? Напишите нашему комьюнити-менеджеру Карине в Telegram @carina_nishtyakova, она поможет.
Мы возвращаем деньги, если формат не подошёл — без лишних вопросов. — Для подписки на 1 месяц — в течение 7 дней с даты покупки — Для подписок на 3 и 6 месяцев — в течение 30 дней
Пожалуйста, напишите в Telegram вашему комьюнити менеджеру Карине @carina_nishtyakova, укажите: — почту, с которой оформляли покупку, — и, если не сложно, напишите пару слов, почему решили вернуть — это поможет нам стать лучше.